Наше здоровье.Три правила здоровой жизни

Тело дом души нашей, поэтому мы просто обязаны о нем заботится, если хотим жить долго и счастливо. Но зачастую бывает так что, мы доводим ситуацию до крайнего состояния, и потом уже экстренно начинаем что-то делать, а в итоге получается как в том анекдоте «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Поэтому, давайте не будем доводить наше здоровье до такого состояния и посмотрим, что мы можем сделать для его поддержания и укрепления.

Во-первых, поставьте себе цель прожить, по крайней мере, до восьмидесятилетнего возраста. Затем проанализируйте свои нынешние привычки, влияющие на здоровье, и спросите себя, действительно ли тот образ жизни, которого вы придерживаетесь сегодня, позволит вам достигнуть восьмидесяти лет, сохранив при этом хорошую форму.

Существуют три правила долгой, счастливой и здоровой жизни.

Первое из них — соответствующий вес. Приведите свой вес в норму и поддерживайте его. Для этого есть простая формула «Меньше еды и больше упражнений».  В нашем обществе существует одна замечательная привычка, которая до глубины души меня поражает. Это то, что мы должны доедать все, что есть на тарелке и не дай бог оставить там ложку супа или немного еды. Так вот, я вам говорю, оставляйте ее там, не надо впихивать в себя еду насильно, ради того что бы оставить тарелку чистой. На этой тарелке вы оставляете свои лишние килограммы, и пусть они там остаются. Вам жалко выбрасывать еду скажете вы, а себя не жалко? Свое здоровье? Наш мозг с запозданием понимает, что желудок полон, так что если вам кажется что можно съесть еще, это почти всегда обманчивое ощущение. Самое простое, что вы можете сделать, что бы уменьшить вес, это уменьшить ваши порции с едой.

Второе правило – диета. Самое в этом главное, это то, что диета должна быть такой, на которой вы сможете сидеть всю жизнь. Ешьте менее калорийные белки, фрукты и овощи. Минимизируйте потребление сахара и всяких сладостей. Если уж очень хочется можно заменить их финиками, сушеными бананами, изюмом. Многие фрукты довольно сладкие. Каша с изюмом довольно вкусное лакомство. Я, например, очень люблю мюсли, быстро, вкусно и питательно. Уберите из рациона или уменьшите потребление мучных изделий. Сладкую газировку просто категорически исключите окончательно и бесповоротно, она ни только не полезна, она очень вредна. Ее так любят покупать  детям, она даже элементарно жажду не утоляет, хотя подразумевается именно это.

Третье правило долгой жизни — физические упражнения. Это означает уделять энергичной физической деятельности приблизительно 200 минут в неделю или в среднем по 30 минут в день. Вы можете получить всю физическую нагрузку, в которой нуждаетесь, совершая от трех до пяти раз в неделю энергичные прогулки длительностью от 30 до 60 минут. Ну и конечно же можете записаться в какую-то секцию или поставить тренажеры дома. Велотренажер, например. Можно совместить приятно с полезным, смотреть фильм, например, и одновременно крутить педали. Или слушать в это время аудиокнигу. Это, кстати, один из рецептов тайм-менеджмента, совмещение нескольких дел. Подробнее об упражнениях можно прочесть здесь.

Не устану повторять вновь и вновь, режьте слона на кусочки, начните с малого, с чего-то одного. И постепенно добавляете новые привычки в свою жизнь. Может быть сегодня вы перестанете есть чипсы, затем пить газировку. Через некоторое время, решитесь отказаться от конфет. Потом станете больше ходить пешком и т.д. и т.п. Поверьте, вознаграждение может быть необычайно большим.

Есть замечательная поговорка «Кто ни курит и ни пьет, тот здоровеньким помрет». Я все же за то что бы здоровье сохранить до старости, а не отсиживать очереди в поликлинике и не тратить всю пенсию на лекарства. Вы со мной или в поликлинику? Решение за вами!

Успехов в делах!

Виктория Болдырева!